Proste dania dietetyczne – przepisy na śniadania, obiady i kolacje

Świadomość, czym jest zdrowe odżywianie, wzrasta z roku na rok. Coraz więcej osób sprawdza składy produktów przed zakupem i uważnie komponuje swoje codzienne menu. Jeść zdrowo warto niezależnie od wieku i stanu zdrowia – zaleca się to także osobom, które chciałyby zrzucić parę zbędnych kilogramów. „Przejście na dietę” nie musi (a wręcz nie powinno) oznaczać głodówki lub spożywania wyłącznie niedoprawionych sałatek. Wystarczy niewielka zmiana nawyków żywieniowych, by jeść zdrowo, być fit, a przy tym najadać się syta i zachwycać smakiem potraw. Nie musisz nawet umieć gotować – w odchudzaniu może Cię wesprzeć robot kuchenny!

Robot kuchenny – Twoje wsparcie w zdrowym odżywianiu

Dlaczego robot kuchenny może się okazać doskonałym sprzymierzeńcem w walce z nadmiarowymi kilogramami? Z jego pomocą przygotowanie fit posiłków staje się banalnie proste nawet dla osób, które nie robiły tego nigdy wcześniej. Robot kuchenny szybko przyrządzi dla Ciebie dietetyczny obiad, minimalnie angażując Cię w cały proces. Niezrozumienie przepisu na fit danie czy brak czasu na jego przygotowanie nie będą dłużej stanowić wymówki, by sięgnąć po niezdrową przekąskę czy zamówić coś z restauracji typu fast-food.

Przepisy z pamięci naszego robota kuchennego są doskonale dopracowane i zawsze wychodzą smaczne, dzięki czemu dieta przestanie Ci się kojarzyć z jedzeniem warzywnych papek, nudnych sałatek, czy mdłych twarożków. Przygotowując posiłki z robotem kuchennym, odkryjesz nowe smaki kuchni z całego świata i z pewnością przestaniesz narzekać na ograniczony wybór fit śniadań, obiadów czy kolacji.

Dietetyczne przepisy na śniadanie

Oto kilka przepisów, z którymi przygotujesz dania idealne na dobry początek dnia. Zachęcamy do wypróbowania wszystkich – warto stawiać na urozmaiconą dietę!

Owsianka dyniowo-gruszkowa

O korzyściach porannego jedzenia ciepłej owsianki można by pisać bez końca. Niestety część osób zraziła się do tej potrawy jeszcze w czasach dziecięcych – dawniej w wielu przedszkolach serwowano „owsianki”, które nie tylko wyglądały nieapetycznie, ale także nie miały żadnego wyrazistego smaku. Jednak dzięki przepisowi na owsiankę dyniowo-gruszkową odkryjesz tę potrawę na nowo!

Poza płatkami i mlekiem (najlepiej zdrowym – sojowym), na liście potrzebnych składników znajdziesz też upieczoną dynię, gruszkę, miód, pastę sezamową Tahini i orzechy lub bakalie. Dzięki nim owsianka zyskuje wyrazisty, słodkawy smak – jedząc ją, zapomina się, że to pełnowartościowy, zdrowy posiłek.

Omlet z krewetkami i tofu

Uwielbiasz omlety? Na diecie warto zrezygnować z tych wzbogaconych szynką i tłustym serem czy polewanych słodkimi sosami. Nie oznacza to jednak, że na śniadanie nie możesz sobie zaserwować pysznego omletu inspirowanego przepisami kuchni azjatyckiej.

Polecamy zwłaszcza przepis na omlet z krewetkami i tofu, doprawiony kolendrą, szczypiorkiem, marchewką, solą, cukrem i pieprzem. Te przyprawy dobrze podkreślają smak krewetek. Jeśli chcesz, by aromat omletu stał się jeszcze bardziej wyrazisty, do ciasta możesz dodać odrobinę białego wina.

Proste dania dietetyczne na obiad

Warto zacząć dzień od zdrowego śniadania, ale nie powinno się na tym poprzestawać. Sprawdź, jakie dietetyczne przepisy polecamy na porę obiadową.

Łosoś w teryaki i kuskus kalafiorowy

Jeśli chcesz być fit, wprowadź do swojego menu więcej ryb. Dostarczają do organizmu multum witamin i składników odżywczych, które wpływają pozytywnie nie tylko na wagę, ale także stan skóry, krążenie czy pamięć.

Zamiast kolejny dzień jeść suchego łososia z piekarnika, wypróbuj nasz przepis na łososia w teryaki! W czym tkwi jego sekret? Po pierwsze marynatę przygotowuje się samodzielnie, a ryba trafia do niej co najmniej dwie godziny przed pieczeniem. Po drugie łosoś komponuje się doskonale z pieczonym kalafiorem dodanym do kaszy kuskus. Danie jest zdrowe, sycące i wyjątkowo smaczne!

Sataye z kurczaka w sosie orzechowym

Czym są sataye? To rodzaj szaszłyków pochodzących z Indonezji. Jeśli do ich przygotowania wykorzystasz chude mięso (na przykład filet z kurczaka), stworzysz pyszne, egzotyczne danie. Przed nadzianiem na patyczki kurczaka należy zamarynować w marynacie z czosnku, sosu sojowego, papryczek chili i imbiru.

Sataye tradycyjnie spożywa się z sosem orzechowym, który zwiększa wrażenie sytości. Indonezyjczycy czasami zamiast sosu orzechowego używają sosu ostrego. Szaszłyki możesz serwować z dowolnymi warzywami.

Dietetyczne przepisy na kolację

Zdrowa kolacja powinna być lekka i smaczna. Oto proste dania dietetyczne, które polecamy na ostatni posiłek dnia.

Wrap z kurczakiem i awokado

Kawałki kurczaka i warzyw zawinięte w pyszną tortillę – czy istnieje smaczniejsza kolacja? Zgodnie z przepisem, który znajdziesz w naszym robocie kuchennym, do tortilli powinny trafić plastry pomidora, sałata lodowa i awokado. Prawda jest jednak taka, że sprawdzą się tu również inne warzywa: cebula, papryka, rukola czy ogórek. Pamiętaj, że zdrowa dieta musi obfitować w warzywa!

Nasz wrap z kurczakiem i awokado to nie tylko pyszna, ale także poręczna przekąska. Sprawdzi się na przykład jako lunch zabrany do pracy czy szybki posiłek podczas długiej jazdy samochodem.

Pieczony kalafior z hummusem

W polskiej kuchni kalafior jest najczęściej gotowany – niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, jak pyszny staje się po upieczeniu. Dobrze doprawiony upieczony kalafior tworzy doskonały duet z hummusem. To nie tylko smaczny i zdrowy, ale także wyjątkowo niskokaloryczny posiłek.

Hummus możesz przygotować samodzielnie, według naszego przepisu, doprawiając go dokładnie tak, jak lubisz. Będzie to znakomita fit przekąska i sprawdzi się jako dip do surowych warzyw: pokrojonej w słupki marchewki, selera naciowego, ogórka, rzodkiewki czy kalarepy.

Fit deser

Czy zdrowa dieta oznacza całkowitą rezygnację ze słodkości? Oczywiście, że nie! Wystarczy korzystać z odpowiednich dietetycznych przepisów, a deser nie będzie musiał stać się wspomnieniem.

Bezglutenowe brownie z batata

Będąc na diecie, warto stawiać na zdrowsze wersje deserów i spożywać je z umiarem. Przykładem takiego przepisu może być nasze bezglutenowe brownie.

Ciasto przygotowuje się między innymi z dojrzałego banana, purée z batata, mąki kokosowej i jaglanej, a także 50 g cukru trzcinowego. Nie jest ono równie słodkie, jak klasyczne czekoladowe brownie, jednak jest od niego nieporównywalnie zdrowsze, a przy tym mniej tuczące. Wbrew pozorom fit desery są w diecie bardzo ważne – dzięki nim łatwiej opanować chęć sięgania po przekąski z dużą zawartością cukru.

Jak widzisz, proste dania dietetyczne nie muszą być mdłe ani nudne. Z robotem kuchennym szybko i łatwo przyrządzisz pyszne posiłki, które oczarują Twoje podniebienie i pomogą Ci zgubić nadmiarowe kilogramy. Przekonaj się, jak niewiele trzeba, by być fit!